Za mnoge ženske je hujšanje ena največjih prioritet v življenju. Navsezadnje doseganje takšnega cilja ne zagotavlja le elegantnega videza in popolne svobode izbire v trgovinah z oblačili, temveč daje tudi samozavest, lahkotnost in dobro zdravje. Vse to so pomembne sestavine za srečo in zadovoljstvo z življenjem, ki jih ne gre zanemarjati.
Za hujšanje sploh ni treba, da izčrpavate telo s strogimi dietami. Namesto tega si je dovolj zapomniti nekaj pomembnih pravil, katerih spoštovanje bo omogočilo, da bo vsaka ženska videti odlično, ne glede na starost in okoliščine.
1. pravilo: O prehrani razmišljajte individualno in vnaprej
Odločite se, katerega prehranskega sistema se boste držali - delni (pomeni uživanje v majhnih porcijah 5-6 krat na dan) ali klasični (3 obroki na dan v običajnih delih). Delna prehrana v majhnih delih prispeva k lažji asimilaciji hrane. Vendar pa je marsikomu bolj priročno in psihološko bolj udobno hrano razdeliti na 3 obroke.
Poleg tega velika večina fitnes strokovnjakov trdi, da imajo skupne kalorije še vedno ključno vlogo pri hujšanju. Zato ne posegajte po nezdravi dieti, ampak vedno jejte zmerno in prav! Že vnaprejšnje razmišljanje o vaši dnevni prehrani bo pomagalo preprečiti nenačrtovane okvare z uporabo nezdrave hrane.
2. pravilo: Pijte več vode
Ne pozabite, da je voda vir življenja. Človeško telo je 70% tekoče in ga je treba hidrirati. Toda prepogosto zanemarimo potrebo po pijači. Medtem je izguba teže neposredno odvisna od tega dejavnika. Uživanje veliko vode pomaga pospešiti presnovne procese v telesu in blagodejno vpliva na naše zdravje, stanje kože in las.
Upoštevati je treba, da je pri nagnjenosti k edemom, boleznim ledvic in sečil bolje vzdržati pitja večje količine tekočine. V takih primerih je smiselno poiskati nasvet pri zdravniku, da se dogovorite o dovoljeni količini tekočine, ki jo popijete na dan.
Pravilo # 3: uživajte pravo mastno hrano za hujšanje
V nasprotju s splošnim prepričanjem niso vsa živila, obogatena z maščobami, škodljiva za vaše zdravje. Uporaba zdravih večkrat nenasičenih maščob, ki jih ni mogoče pretvoriti v maščobne obloge, blagodejno vpliva na telo, temveč je tudi pomoč pri hujšanju. Najpomembneje je najti prave vire lipidov. V svojo prehrano vključite:
- mastne ribe (losos, tuna, skuša);
- morski sadeži;
- laneno seme, koruza, oljčno olje;
- semena, orehi;
- avokado.
Pravilne maščobe bodo utopile lakoto, zato boste veliko hitreje shujšali. Uporabite ta trik tako, da dnevno uživate našteta živila. Najbolj kalorične je treba prenesti v prvo polovico dneva.
Pravilo # 4: Zavestno prehranjevanje spodbuja hujšanje
Med jedjo naj vas nič ne moti. Osredotočite se na vsak ugriz in temeljito prežvečite hrano. Možgani takoj ne dajo signala o nastopu sitosti, zato pogosto uporabimo več, kot je potrebno. Pravilna zmerna prehrana - 80% uspeh. Zapomnite si to in iz svojega življenja za vedno izbrišite koncept »večerje za TV serijo«.
Pazljivo izbirajte kakovostna, sveža živila (so odlična nasitna) in popolnoma odstranite nezdravo hrano (prazne kalorije). Kršitev tega pravila več kot 5-krat na teden upočasni ali popolnoma ustavi proces izgorevanja maščobnih celic, tudi če se hkrati ukvarjate s športom.
Pravilo št. 5: Več dnevnih aktivnosti
Izguba teže se bo pospešila sama od sebe, če se boste več gibali. Dvigala prezrite in se odpravite po stopnicah. Sprehodite se v službo ali se sprehodite po parku pred spanjem. Po mestu se premikajte s kolesom. Povečanje aktivnosti, tudi 20-30 minut, bo neopazno porabilo odvečne kalorije.
Vadite tek na prostem. Lahek tek zjutraj na tešče bo pomagal odstraniti maščobo z najbolj problematičnih predelov in vas napolnil s pozitivnimi čustvi za cel dan!
6. pravilo: Pazite se tekočih kalorij
Kupovani sokovi in sladke gazirane pijače slabo rešujejo žejo in so napolnjene z veliko sladkorja! Tudi alkohol ni izjema: prvič je zelo kaloričen in spodbuja nastajanje maščobnih oblog, drugič pa iz telesa "odplavlja" koristne snovi in minerale. Poleg tega je uživanje alkoholnih pijač nenehno lačno - in to seveda ne prispeva k izgubi teže.
7. pravilo: Jejte več zelenjave in sadja
Dieta, sestavljena iz vsaj polovice zelenjavnih jedi, je dobra za telo in spodbuja hitro izgorevanje maščob. Zelenjava vsebuje veliko hranil, vitaminov in mineralov.
Osredotočite se na iskanje škrobnih živil. Primerno za vas:
- kumare;
- paradižnik;
- zelje;
- redkev;
- Paprika;
- jajčevec;
- beluši;
- zelena;
- česen;
- zelenice.
Ne pozabite na sadje! Prav tako jih je treba skrbno izbrati ob upoštevanju glikemičnega indeksa. Aromatična jabolka in hruške, narezana pomaranča ali v pečici pečen grenivka s cimetom so zdrav prigrizek, ki bo prinesel le užitek in ne kapljico maščobe.
Pravilo # 8: Ne pozabite na vlakna
V prehrano vključite vlaknine. Najdemo ga v številnih vrtninah in spodbuja dobro prebavo. Ko vlakna v želodcu nabreknejo, napolnijo ves prostor in dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti, kar je zelo pomembno, če je vaš cilj hitro hujšanje.
Po želji vmešajte suhe vlaknine v kefir ali jogurt. To prehransko dopolnilo se prodaja v vseh velikih supermarketih na oddelku za zdravo prehrano in v lekarnah. Vlaknine imajo kljub prednostim odvajalni učinek, spodbujajo tvorbo plinov. Zato ga je treba v vsakdanjo prehrano uvajati postopoma. Ljudem s poslabšano peptično ulkusno boleznijo, povečano gibljivostjo črevesja, nizkim krvnim tlakom, individualno intoleranco za gluten je uporaba vlaknin lahko kontraindicirana. Zato je vključitev prehranskih vlaknin v prehrano priporočljiva po posvetovanju z zdravnikom.
Pravilo # 9: Dovolj spite
Dober metabolizem je nemogoč brez ustreznega 8-urnega spanca v temni, mirni sobi. Če počitek ni dovolj, se poruši hormonsko ravnovesje in poveča se potreba po hrani.
10. pravilo: Izberite trdno hrano
Trdna hrana sproži največje število prebavnih reakcij. Ko izbirate med juho in hrustljavo solato, je najbolje dati prednost slednji: hrana se bo bolje vsrkala, vi pa boste dlje ostali siti.